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Treina e não evolui
Faz meses na mesma carga, no mesmo treino, e o corpo já se acostumou.
Cachoeiro de Itapemirim · Presencial e Online
Treino feito
Treino feito
pra você — não
pra todo mundo
Avaliação individual, plano de treino montado pro seu objetivo e ajuste toda semana. Presencial aqui em Cachoeiro ou 100% online, de onde você estiver.
- Profissional registrado no CREF
- Primeira conversa sem compromisso
- Treino ajustado toda semana
120+
alunos acompanhados
8anos de experiência
120+alunos acompanhados
4,9nota média dos alunos
2formatos: presencial e online
Se identificou?
O problema quase nunca é falta de vontade
Na maioria das vezes é falta de um plano que faça sentido pra sua rotina, seu corpo e seu objetivo.
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Ficha genérica
Planilha copiada da internet ou de app, feita pra qualquer um — menos pra você.
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Medo de se machucar
Dor no ombro, no joelho, na lombar — e ninguém pra corrigir a execução.
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Falta de tempo
Rotina apertada e nenhuma ideia de como encaixar treino de verdade nela.
A diferença
Treino de app × acompanhamento de verdade
| Ficha genérica / app | Ferreira Personal | |
|---|---|---|
| Avaliação | Um formulário rápido | Anamnese completa: histórico, lesões, rotina e medidas |
| Plano de treino | O mesmo pra todo mundo | Montado pro seu nível, seu tempo e o equipamento que você tem |
| Execução | Você adivinha pelo desenho | Vídeo de cada exercício + correção pela sua filmagem |
| Progressão de carga | Você decide no chute | Definida e revisada toda semana |
| Dúvidas | FAQ automática | Contato direto comigo no WhatsApp |
| Ajustes | Troca de mês em mês | Adaptado sempre que sua rotina ou seu corpo mudar |
Como funciona
Três passos pra sair do lugar
Sem enrolação e sem promessa mágica. O que funciona é método e constância — o resto é consequência.
Avaliação
Conversamos sobre seu objetivo, sua rotina, histórico de lesões e o que você já tentou. Registro medidas e fotos de referência pra gente ter de onde partir.
Plano individual
Monto o treino pro seu nível, pro tempo que você realmente tem e pro equipamento disponível — academia, condomínio ou casa.
Acompanhamento
Ajuste de carga e volume toda semana, correção de execução por vídeo e reavaliação periódica pra comprovar a evolução.
Escolha o formato
Presencial ou online
Os dois têm o mesmo método. Muda só o quanto eu fico do seu lado na hora do treino.
Presencial · Cachoeiro de Itapemirim
Eu treino junto com você
- Sessões acompanhadas do início ao fim
- Correção de execução em tempo real
- Academia, condomínio ou na sua casa
- Reavaliação a cada 8 semanas
Online · Brasil inteiro
Seu treino no celular, comigo por trás
- Treino individual entregue no celular
- Vídeo de execução de cada exercício
- Check-in semanal e ajuste de carga
- Suporte direto no WhatsApp
Planos
Escolha e comece essa semana
Sem taxa de matrícula e sem fidelidade escondida. Você fala comigo, tira as dúvidas e só então fecha.
Mensal
Pra experimentar o método sem compromisso longo.
R$250/mês
Renova todo mês. Cancela quando quiser.
- Avaliação e anamnese completa
- Treino individual no celular
- Vídeos de execução
- Suporte no WhatsApp
- Reavaliação com relatório
Trimestral
Tempo suficiente pra o corpo responder de verdade.
R$199/mês
R$ 750 R$ 597 à vista ou em até 3x
- Tudo do plano Mensal
- Reavaliação a cada 8 semanas
- Ajuste de carga semanal
- Correção de execução por vídeo
- Guia de treino em viagem
Semestral
Pra quem quer transformação e o melhor preço por mês.
R$182/mês
R$ 1.500 R$ 1.092 à vista ou em até 6x
- Tudo do plano Trimestral
- Chamada de vídeo mensal
- Periodização completa de 6 meses
- Prioridade no atendimento
- Relatório de evolução
Presencial
Em Cachoeiro de Itapemirim. O valor muda conforme a frequência (2x ou 3x por semana), o horário disponível e se é individual ou em dupla — a gente combina certinho na conversa.
- Avaliação física completa
- Sessões acompanhadas do início ao fim
- Treino complementar pros outros dias
- Reavaliação periódica
Primeira conversa e avaliação sem compromisso. Se nos primeiros 7 dias você achar que o acompanhamento não é pra você, devolvo o valor integral. Simples assim.
Quem vai te treinar
Prazer, sou o Ferreira
Sou personal trainer registrado no CREF e trabalho em Cachoeiro de Itapemirim há alguns anos. Comecei atendendo na academia e hoje divido o tempo entre alunos presenciais aqui na região e a consultoria online, que me deixa acompanhar gente de outras cidades.
Meu trabalho não é entregar um treino bonito em PDF. É entender a sua rotina, respeitar seu histórico de lesões e construir uma progressão que você consiga sustentar — porque resultado que dura vem de constância, não de treino puxado uma semana e sumiço na outra.
- CREF 016899-G/ES
- Bacharel em Educação Física
- Treinamento de força
- Emagrecimento
- Reabilitação e volta ao treino
Dúvidas frequentes
Antes de começar
Nunca treinei na vida. Serve pra mim?
Serve, e é onde o acompanhamento faz mais diferença. Começamos pela base: aprender a executar os movimentos com segurança, criar rotina e só depois aumentar a intensidade. Ninguém começa pesado.
Preciso de academia pra fazer o online?
Não. O treino é montado com o que você tem — academia completa, academia de condomínio, ou casa com peso do corpo, halteres e elásticos. Na avaliação você me conta o que tem disponível.
Como o treino online chega até mim?
Você recebe o treino no celular, com a ordem dos exercícios, séries, repetições, carga alvo e um vídeo curto mostrando a execução de cada movimento. Toda semana fazemos um check-in e eu ajusto o que for preciso.
Tenho uma lesão / sinto dor. Posso treinar?
Na maioria dos casos sim, com adaptação. Eu levanto todo o histórico na avaliação e monto o treino respeitando essa limitação. Se o caso exigir avaliação clínica, eu falo abertamente e te oriento a procurar o profissional certo antes.
O plano inclui dieta?
Não. Prescrição alimentar é trabalho de nutricionista, e eu prefiro ser honesto sobre isso. O que eu faço é orientar hábitos gerais e, se você quiser, indicar profissionais de confiança aqui da região.
Como funciona o pagamento?
Combinamos no WhatsApp antes de começar: Pix, cartão ou parcelado, conforme o plano. Nada é cobrado antes da nossa primeira conversa.
Posso cancelar depois?
Pode. Não trabalho com multa nem fidelidade escondida. Nos primeiros 7 dias, se você desistir, devolvo o valor integral.
Atende em quais bairros de Cachoeiro?
Atendo a região central e os bairros próximos, além de academias parceiras e condomínios. Me chame no WhatsApp com o seu bairro que eu confirmo a disponibilidade e os horários.
Bora começar
O primeiro passo é uma conversa
Me manda uma mensagem contando seu objetivo e sua rotina. Eu te respondo pessoalmente, explico como funciona e digo com sinceridade se posso te ajudar.